第一夫人的博客

坏想法:我无法摆脱这种抑郁.

A couple of recent clients have been feeling depressed despite the facts that Covid is now waning and that neither has lost work. 我最近读了卡罗琳·威廉姆斯的书， 移动!:身体胜过心灵的新科学, 我突然想到，他们情绪障碍的一个因素可能是疫情期间缺乏身体活动. 而我们中的一些人在Covid期间购买了个人健身器材或开始了在线培训计划, 其他人只是坐在沙发上，为世界的现状而烦恼. 新冠疫情对体制的冲击无疑影响了我们的情绪健康, 然而，如果你正在努力恢复你的 生活乐趣 发病两年后.

Williams teaches us that the body definitely influences the mind and specifically that physical movement 可以 lower the incidence and intensity of depression and anxiety, 同时也能提升自信和自尊. 在《足彩外围网站》一书中，基拉. 纽曼引用威廉姆斯的话说:“感动是我们思考和感受方式的核心. 如果我们静止不动，我们的认知和情感能力就会严重受损.纽曼告诉我们，跑步, 走, 跳舞, 瑜伽是身体运动的一种形式，它告诉大脑我们处于一种扩张的状态, 强度, 和积极性.

So, 我建议我的客户开始多活动他们的身体, 我希望他们很快就会思考, I 可以 摇 (一语双关) 这抑郁症!

你可以阅读 纽曼在《足彩外围网站》杂志上的简短文章.

坏想法:我不知道如何应对新冠肺炎.

你可以想象得到, 人们在情感上和实践上都在努力应对又一轮新冠疫情. 欧米克隆确实阻碍了我们回归正常生活的努力, 许多人只是精疲力尽. I talk to them every day and aim to guide them toward what we might call a philosophical understanding of the situation. Are they actually evolving--learning new skills or becoming emotionally stronger--in ways that will prove helpful long after this is all over? 他们能否从更广阔的角度看待问题，看看这些技能和优势是什么样子的? 有些人看着我，好像我疯了一样, 而另一些人似乎带着一些接受和兴趣接受了这个想法.

现在，我可以引用最近发表在《足彩外围网站》上的一项研究来补充我的建议. Kira Newman总结了一项基于1的调查的研究(见下面的完整文章链接),生活在美国的400名老年人.S. who report that 2 ways of orienting to difficulties are beneficial: 1) the belief that their lives have meaning and purpose; and 2) the ability to make peace with adversity through forgiveness. 保持哲理性的人, 甚至精神, 对新冠肺炎的展望压力较小, 焦虑, 和沮丧.

如果你目前正因疫情而在情感上挣扎, 当然要考虑治疗, 看看你能否找到新的能力来应对困难时期.

阅读全文 大善杂志.

坏想法:我在假期感到压力很大.

听说我有很多客户觉得假期压力很大，你可能不会感到惊讶. 对于一些, 这是遇到难缠的亲戚或缺钱的压力, 而对其他人来说，则是额外的任务, 比如购物, 烘焙, 活动策划. 对于我们这些趋向于完美主义者的人来说, 假期尤其令人生畏, 特别是如果我们做了很多主持工作.

一个客户端, 尤其是——我叫她珍妮吧——来找我研究完美主义倾向, 节日的职责让她对家里圣诞夜晚餐的细节特别激动. 珍妮担心她所有的礼物可能不受欢迎, 她的餐点不会提供所有客人可能有的食物偏好, 她可能会对挑剔的叔叔说错话.

你可能会 be able to relate to Jenny because you’re undoubtedly already well aware that stress increases when we believe that things need to be perfect—that everyone should get along and that plans must go smoothly. 事实是，其他人的行为往往不像我们希望的那样, 生活总是会给我们带来挫折和不便. 一个家长, 表兄, 或朋友无疑会说同样的烦人的话，她或他总是说, 某些家庭成员之间可能会出现紧张关系. 你可能会在路上遇到不寻常的交通，或者新配方可能不会那么好. 钱可能会不够用，你可能会收到一份你不喜欢也无法交换的礼物. 换句话说，假期不会是完美的.

对我们所有人来说，在假期里记住这一点很重要, 一年到头, that a willingness to allow imperfection in other people and in situations leads to greater inner peace and satisfaction. If, 而不是追求完美, 你会注意到所有值得欣赏的小事情, 你肯定会有更好的体验.

坏想法:这个可怕的画面在我的脑海里挥之不去.

一个叫卡门的客户几个月前就和男友分手了但在她的脑海里, 她不断看到他们最后一次争吵时他脸上愤怒的表情. 她想摆脱它，这样她就可以在感情上离开这段关系.

卡门的问题提醒我，我们经常把自己的生活与图片联系起来:当我们在购物清单上写下肉丸时, we envision the pasta dish steaming on the plate; the image of a white-sand beach comes to mind when we pack for Hawaii; the sight of a childhood home attends a nostalgic conversation with a sibling, 等等.......

Thinking in pictures happens unconsciously; we scarcely know we’re doing it. 但如果我们能意识到我们所看到的, 我们可以为了自己的利益故意调整图像. 这种做法是神经语言编程(NLP)的主要内容，而且很容易练习. 例如, 卡门把她愤怒的前任的形象移到她脑海中遥远的地方, 所以它只有一张邮票那么大. 她还将图像从彩色改为灰度，并使其边缘褪色. 现在不那么显眼，也不那么令人不安的画面帮助卡门思考， 我觉得我已经准备好重新开始了.

你脑子里有没有想要修改的画面? 试试NLP，看看会发生什么!

你正在阅读坏想法博客, 哪一种观点认为感觉良好就像想到一个更好的想法一样简单. 我是黛比·科维诺, 催眠治疗家, 教练, 也是“掌握你自己的思想”自我催眠音频节目和“全天催眠”音频课程的创造者, 可以在 http://www.hypnotic-wellbeing.com/digital-audio-programs

坏想法:我怕我的烟瘾会让我戒不掉.

许多客户来找我，希望我能改变一个有问题的习惯, 比如吸烟, 束手无策, 或者玩太多电子游戏. 他们想让我催眠他们，让他们失去对不希望的行为的欲望. 虽然我确实采取了这种方法, 我们可以称之为“远离”策略, I find that it’s also very helpful for clients to create ways to visualize the ideal self they prefer to be in relation to the habit.

节食者可能会在冰箱上贴一张自己体重较轻时的照片. 一个不吸烟的新手可能会想象自己推开香烟以示力量. 一个正在康复中的赌徒可能会设想，当她把钱花在更好的地方时，她会拥有一辆新车. 这种做法就是我们所说的“走向”策略, 这是一个很好的补充，记住继续一个有问题的习惯的所有负面影响.

同时使用“远离”和“走向”的方法可以让你思考, 我可以这样做!

坏想法:我的员工不喜欢我.

最近的一位客户约兰达(Yolanda)来找我，因为她想改善与同事的关系. 作为一个小企业主，尤兰达一直在努力与那些为她工作的人建立联系. 巧合的是, 在我们会面的前一天，我在《足彩外围网站》杂志上看到了一篇很有帮助的文章.

Theodore Kinni cites a series of recent studies that show that a simple inquiry about another person’s emotional 感情 builds trust in that person and hence creates instant rapport.

你可以 在这里阅读这篇短文.

尤兰达很好地运用了这种洞察力，她告诉我, 我简直不敢相信我和我的员工相处得这么好.

坏想法:我无法克服焦虑，因为生活很艰难.

贾德森·布鲁尔最近出版的书, 解除焦虑, 证明焦虑不是对生活的必要反应，而是一种可以改变的心理习惯.

你有没有注意到，当一个给你带来压力的问题过去了, 你的大脑会立即寻找下一件需要担心的事情? 你的担忧已经开辟了一条神经通路，即使没有什么问题，也会持续触发. 你只是训练自己无论如何都要担心. 这加强了焦虑的习惯，而焦虑反过来又导致了更多的担忧，这似乎是一个无止境的循环. 布鲁尔说，你已经教会了自己，焦虑有它的回报:动力, 控制感, 预防灾害. 你可以更新这个系统，这样你就可以获得内心平静的奖励. 布鲁尔的作品会让你思考，焦虑是一个我可以打破的习惯.

你可以 在这里找到布鲁尔书的精彩摘要.

坏想法:当我占用孩子的时间时，我会感到内疚.

我接触过很多父母，他们在, 培养自己, 他们占用了孩子的时间. 如果这是你的困境, it may be reassuring for you to know that guilt (in normal people who have consciences) often occurs not because you’ve done something wrong, 而是因为你只是简单地将一个值优先于另一个看似竞争的值. 例如, 你可能会因为看重诚实而侮辱同事，但当你意识到自己不够友善时，你又会感到内疚.

你感觉很糟糕，因为你意识到你没有按照诚实和善良这两种价值观中的一种做对. 你并不想刻薄，但你觉得此时此刻诚实是最好的. 足彩外围网站亲子问题, 你想做一个尽责的家长, 但也要有你生活中属于你自己的一面, 与孩子分开. 你们可能都想让孩子感到快乐, 但也要她学会创造自己的幸福. 你的思想在你的头脑中以“but”的形式呈现.e., 我想培养我的孩子, but I need time to myself; I want my child to be happy, 但她需要学会自己创造它).

解决这种认知失调的一个好办法是在心理上改变，但要做到:我要诚实, 我想做个好人. 我想养育我的孩子，我需要自己的时间. 单单这个词的替代就足以让你放松内疚，让你自己满足你的两个价值观. 你能做一个尽责的家长，给自己留点时间吗? 当然. 你能培养孩子的快乐，并期望她为自己的生活承担相应的责任吗? 和的使用鼓励你找到两者兼顾的方法.

坏想法:我是个错误.

My client “Lauren” was depressed ever since she’d had a mishap at work: She’d made a statistical error on a report that called into question any number of arguments and conclusions included in the document. 她和几位同事, 包括她的两个上级, 不得不花费整个周末的时间来修改报告以反映准确的数字. “我觉得自己完全是个失败者，”劳伦告诉我.

我被劳伦对自己的苛刻程度所震惊, since anyone could have made such a simple error and because I knew Lauren to be a kind person who would never speak as harshly to a friend as she did to herself.

I was also reminded of David Burns’ work in Feeling Good: The New Mood Therapy on “cognitive distortions” (previously discussed in my April 22, 2018, 4月20日, 2019, 5月18日, 2019, 6月14日, 2020博客). 劳伦的“全有或全无”思维导致了她的抑郁症,认为自己是一个彻底的失败者，因为她没有达到自己设定的完美标准. 劳伦并没有认定自己只是犯了一个错误，而是想，我就是一个错误.

I had my work with Lauren cut out for me: I wanted her to see that whatever mistake she may have made or weakness in her professional skills that needed improvement, 这些事情并不能说明她是一个怎样的人. 我想让她思考, 错误只是更大的我的一个小方面，我擅长于许多方面, 事多而强在多, 许多地区.

坏想法:葡萄酒已经不再适合我了.

我的许多客户都希望找到不依赖酒精的放松方式. 有些人甚至把这作为他们的新年决心. 这是可以理解的, 人们需要逃离外界带来的忙碌和责任, 一两杯葡萄酒可以促进这种疏离. 虽然适度饮酒甚至可能对健康有一定的好处, 许多人喝得太多，身体不好, 社会, 甚至是金融影响. 也, the quality of the disconnection from the outer world produced by drinking is far inferior to that achieved through natural means.

当我学会了如何通过冥想与外部世界隔绝后，我开始从焦虑中恢复过来. 我甚至不喜欢称之为冥想, 因为这个词有很多令人不快的联想, 所以我们称之为“向内走”.每天在精神上逃离外部世界是很容易的:看看我的视频，如何通过播放“如果?游戏在这里:http://www.hypnotic-wellbeing.com/videos.

你可以 also get into a trance-like state by playing what I call the “ideal conversation” game in which you imagine the perfect conversation with a person you normally find difficult. 想象一下，那个人说的正是你爱听的话. 你可以回答, 想象一下那个人以安慰的方式回应, 说你觉得最完美的话.

这些心理游戏会让你进入一种平静、恍惚的内心状态. 这种感觉棒极了，在你意识到之前，你就开始冥想了! 在这一点上, 你可以放下这些问题，享受你正在经历的愉快的内心状态, 或者你可以给自己一些足彩外围网站想法的建议, 感情, 以及你想改变的行为. 这就是自我催眠! 很快，你就会想，我不需要喝酒来放松一下.

坏想法:这个假期我不能和我爱的人在一起.

由于冠状病毒，我们今年不能和家人在一起，这真是一个遗憾. The change in our usual routine does however present an opportunity to be creative about connecting virtually with relatives and friends. Many of us who are settling for Zoom have good ideas about creating a feeling of togetherness by opening gifts while online, 享用同样的食物和饮料, 玩益智游戏, 和唱歌, 在其他活动中.

One idea about dealing with this year’s context that I especially like comes from my daughter: After everyone’s been vaccinated against Covid, 毫无疑问，2021年年中的某个时候, 所有必须分开的节日都可以在一个大聚会上庆祝! 看到人们穿着万圣节服装，吃着复活节彩蛋，玩神秘圣诞老人的游戏，一定很有趣. 你可以创建一个类似的场景，参考你的家人庆祝的节日.

也就是说, I’d like to suggest that you 可以 view this holiday season as an opportunity to bridge the gap in physical closeness by creating emotional intimacy in some meaningful way. 你可能会, 例如, 作为礼物，告诉每个Zoom参与者你最欣赏或钦佩他们的地方. 在一个充满过度批评的世界里，你的一句积极的话语会被感激地接受.

假期结束后，你可以告诉自己， 这并不理想，但我仍然能够以一种有意义的方式与我爱的人联系.

坏想法:我不应该这么努力地改变自己.

作为一名心理医生，最大的乐趣之一就是看到人们的生活变得更好. 当一个客户学会为自己说话, 减掉25磅, 或者在公开讲话时保持冷静, 我在心里欢呼, 知道突破以前的限制是多么伟大的成就. 也就是说, I often find myself having to reassure clients that seeming “setbacks” in self-development are normal and even beneficial.

个人的改变很少是一蹴而就的. 我们下定决心要在生活的某些方面有所改善, 对治疗有深刻的见解, 开始练习与众不同, 一切都很好，直到，砰! ——我们又回到了老习惯. 此时此刻, 我们相信我们失败了，或者是治疗失败了, 我们陷入了一定没有希望的观念. Nothing could be further from the truth: I myself experienced breakthrough anxiety at times while I was working on overcoming this problem. 但每次我都有症状, 我学到了一些新的东西，足彩外围网站如何调整我对特定触发情况的反应, 每次我都使用自我催眠, 无论我周围的世界发生了什么，我都越来越善于保持内心的平静.

换句话说, 改变需要实践，而新的消息传递只会随着新消息传递的重复而出现. So, each "setback" provides feedback that informs finer and finer adjustments and is an opportunity to evolve toward mastery over the original problem. 如果你正在经历一些从你的思想和行为的旧习惯中反弹，而你的目标是做出个人改变, 振作起来，告诉自己, 循序渐进才是完美的进步.

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坏想法:我的心理健康出了严重的问题.

我今天早上读到，自冠状病毒大流行开始以来，焦虑和抑郁的比例上升了四倍. So, 如果你是那些患有精神疾病的人之一，首先要明白的是，你有一个很好的同伴. 这是非常重要的一点. 当我多年前饱受焦虑之苦的时候, 我看了看周围的同事，确信我是唯一一个. 除了这些症状带来的痛苦之外，我还觉得自己异常虚弱、奇怪或有缺陷. 

快进20多年，我很清楚，焦虑是一种司空见惯的现象. 在我们当前的医疗、社会和政治背景下，这种情况又有多严重呢. So, 如果你正在经历内心的压力和紧张, 我有个好消息要告诉你:你真的很普通! 这个消息可能对你的症状有帮助，也可能没有，但是, 除了让你觉得自己是比自己更重要的东西的一部分, 它也可以帮助你感到放心(用精神病学家詹姆斯·戈登的话来说), “在很大程度上, 这些并不是精神疾病. 这些都是对特殊情况的普通反应。”.
 
This bit of news might just make you brave enough to talk to someone about what you’re feeling so that you 可以 start the process of gathering a supportive community around you. 我知道没有它我是做不到的.
 
在这充满挑战的时刻，祝你一切安好.

精神科医生给你的缓解流行病压力的建议 大善杂志  

坏想法:在这场冠状病毒大流行期间，我找不到一丝光明

我们都在经历世界历史上一段可怕的时期. 冠状病毒夺走了无数人的生命, 我们仍然处在疫情及其所有相关问题的最严重阶段. 你被困在家里了, 担心你和你所爱的人的健康, 新闻电台正在详细报道这场危机的所有细节.
 
在这种不愉快的背景下，我想和你们分享几篇来自 大善杂志, the Berkeley-based publication that cites and summarizes the latest research in well-being and offers practical advice for maintaining our mental health.

In "新冠疫情期间的八件好事，" we hear about the goodness of people who aim to bring a ray of light into the situation by caring for others and providing remedies for the malaise.

在"如何在冠状病毒爆发期间保持更大的利益，我们被提供了各种方法来保护我们的健康和保持我们的精神.

在这艰难的时刻, 我在想你，希望你能找到一丝光明，帮助你度过难关.

坏想法:如果我不知道答案，人们会认为我很愚蠢

我有个客户在大学任教, 他还为上课做了大量准备，这样他就不会对学生可能提出的任何问题都没有答案. 不可能的,对吧? 然而我明白:我在大学教书时也经常做同样的事情, 在会议上发表论文时，我感到非常焦虑，想要得到答案, 我几乎不能正常工作. 现在我觉得这很愚蠢, 但当我亲身经历的时候，我觉得这并不傻, 我知道我的客户不会觉得这很傻. 大学教授, 正如一位理论家所言, 受试者被假定知道,扮演这个角色会导致一些扭曲的自我认知.

简单地让自己成为一个人会容易得多.e.(不完美)，因此对很多事情都不了解. I could have cited to myself the philosopher Aristotle’s observation that new knowledge is often a reminder of how much one still doesn’t know, 或者我可以对我需要向别人证明自己的事情有一点幽默感. 我可能已经学会了对学生或同事说三个简单的字:“我不知道.“我本可以培养出更多理智上的谦逊, 在最近的一篇学术期刊文章中，这被描述为拥有我们的局限性.

理智上的谦逊不仅是一种解脱，而且在其他方面也有好处. 最近的一篇文章 大善杂志 引用一项研究表明，承认我们的局限性可以提高学习能力，并增加开放的思想. So, 下次当你在扮演“专家”的角色时,“告诉自己:知识上的空白没什么大不了的.

http://greatergood.加州大学伯克利分校.edu/article/item/the_benefits_of_admitting_when_you_dont_know?utm_source =大+ +科学+中心好&utm_campaign = ec04a69213-EMAIL_CAMPAIGN_GG_Newsletter_July_18_2018&utm_medium =电子邮件&utm_term = 0 _5ae73e326e ec04a69213 - 52366311

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坏想法:这太大了，无法完成

我记得足彩外围网站改善, 在日语中是“改善”的意思, 在公司环境中更具体地指通过小步骤持续改进. 罗伯特·毛雷尔(Robert Maurer)在2014年的书中从哲学和心理学的角度充实了这个概念, 一小步可以改变你的生活:改善之道. 毛雷尔认识到，虽然大目标可能会让人感到害怕, 朝着这个目标迈出的一小步总是让人觉得可行. 

你是否曾经被一个大的工作或目标压垮? 也许你需要减掉50磅，清理车库，或者找一份新工作. 对我来说，通常是写作项目. 假设我想写一本足彩外围网站如何成为一个更积极的思考者的书. 一闪而过的光辉流过我，我注意到所有奇妙的可能性! 我迫不及待地想投入其中，实现它. 但我的想法出现了问题:这听起来令人生畏! 毕竟，出书是一项艰巨的任务. 然后我想到了“改善”，我想起了哪怕写一个句子都是迈向这本书的一步.

这个想法实际上促使我开始了“坏想法博客”，你现在正在阅读. 在这里，我可以找出常见的坏思想现象，并简要阐述每一个. 一个单独的条目本身可能不是很重要, 但thought-by-thought, 逐点详述的, 我正在创作一个更大的作品. 一系列的小步骤，加在一起，成为一个完整的成就.

下次当你因为一个大目标而感到不知所措的时候, 问问你自己，你可以朝着这个目标迈出哪一小步. 然后这样做，并陶醉于你已经在路上的想法. 

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坏想法:我要说的话没有价值

我在一个假日聚会上，和几个大学管理人员聊天. 情况似乎总是如此(在这种情况下), 男人们对与他们工作相关的话题更感兴趣，而不是我提供的任何东西. 我试着想办法加入谈话——一些能引起他们注意的事情 . . . 

回想起我的童年. 我和我哥哥还有他的伙伴们在外面. 我在胡闹，想成为他们中的一员，但他们觉得我很冷漠. 我觉得他们觉得我很讨厌. 我不适应，而且我非常想适应. 与同龄女孩相比，我更认同她们.

这样的场景(我有一个很长的清单)促使人们相信我要说的话毫无价值. 你有时会有这种想法吗? 这是一个杀手. 它阻止了我以太多的方式把我的整个自我展现出来. 它让我们都退缩，觉得自己很渺小. 它使我们悲伤和孤独.

另一种存在方式，另一种观察方式是可能的:我非常喜欢听这些人说话. 我能成为他们世界的一部分，倾听，了解他们的方式和观点，这很有趣. 也许他们在某种程度上是为我表演的. 不仅向对方展示，也向身后的女孩展示，他们知道什么，他们想要什么. 也许我就是他们的观众. 这是一个非常重要的角色!

我已经感觉好多了.

改变的机会:下次你在任何团体活动中, 专业或个人, 问问自己你在扮演什么角色. 你是某种粘合剂吗?没有你，其他人的凝聚力就会减弱? 如果你不在，对话或活动会是什么样子? 你的存在如何使整个场景更具功能性或意义?  

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